随着温度逐渐回暖，显露身材的季节马上就要到来，是不是应该好好计划“刷”一下身上的脂肪了？或许很多朋友不一定有充裕的时间跑健身房，或者因为各种原因没有健身的计划……那么，本文就为大家介绍一下各类家庭健身器材，让你在家也能动起来。
动感单车
燃脂能力超强的动感单车，是很多减脂朋友的选择之一，对于体重超标或者膝盖不太好的人来说，动感单车是比较好的选择。而且动感单车的实际减脂效果，并不逊于跑步。在强度相近的实验中，动感单车的效果，比跑步机或是登山机都要优秀。
但蹬车的时候注意不要刻意加大力量，否则会造成力量不均匀，使得部分肌肉不能得到有效锻炼。
健腹仰卧凳
这款健身器材锻炼的部位就是集中在腹部，但是再次要提醒大家的是，做仰卧起坐对于消灭腹部赘肉， 其实效果甚微。想要马甲线或者是明显的腹肌，最重要的一点，还是需要超低的体脂率，当体脂减下来，腹肌和马甲线就自然而然地出来了。腹部锻炼所做的效果，就是锦上添花。
在做仰卧起坐时，切勿环抱脖子，避免颈椎受伤，正确方法是放在太阳穴两侧，不要憋气，正常呼吸。
跑步机
对于没有条件进行路跑的人，可以选择一台合适的跑步机。一般跑步机的基本功能有：显示里程、时间、圈数、并带有坡度、配速的选择。而更高端的则可能会有显示器，音响等娱乐功能。大家可根据需求和经济条件进行合理选择。
使用跑步机时要循序渐进，不要开始就上高配速高里程。请记住一定保护好你的膝盖，选择合适的跑鞋，否则跑步为膝盖带来的冲击力，长久积累会造成难以恢复的伤病。
划船机
划船机是一种模拟划船运动的器材，主要针对背部肌肉进行训练。锻炼者曲腿坐在滑凳上，手足同时使劲，腿部伸直后腰部后仰，双臂向两侧后划，模拟划船。
划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性。
使用划船机时，要注意保持脊椎挺直，全身力量平均协调。
踏步机
踏步机也可以理解成椭圆机，或者是登山机的简化版。但是对于一般家庭来说，踏步机比椭圆机或者登山机更加经济，省地方。踏步机能使人不断重复攀爬楼梯的动作，充分锻炼大腿以及小腿肌肉，同时进行燃脂。
在使用踏步机的时候，还可以对手臂增加一些附带的动作，以增强运动效果。例如摆臂， 拉弹力绳等。
沙包
沙包分为两种，一种是吊式的沙包，一种是立式的沙包。如果你只是想练练拳，锻炼锻炼身体，可以考虑选择立式的沙包。但如果你想成为专业的，那么建议选择吊式。选择沙包时，要注意沙包的软硬程度，避免出拳的时候伤及手腕。
沙包击打训练可以增强肌肉爆发力，身体平衡性，有一定的燃脂作用。不过一定要注意安全，量力而为，以免受伤。
□本报综合报道
